這裡是小地方,沒有商業置入廣告,連跑馬廣告都沒有
這裡有我女兒《花花》、 寵物、 食物、 還有攝影記錄

你可以在以下網址聯絡、發問或留言給我http://www.facebook.com/3Flowers
sleeper0405@gmail.com

星期二, 10月 04, 2011

我的減肥路 120到92


這是兩個多月來,我的減肥照片以及心路歷程回顧。點閱請做好心理準備。




08年

  • 這應該是我一生最胖的時候。體重來到120公斤。還好我有184公分。BMI是恐怖的35。
  • 後來曾經有一個半月突然減到了105左右。靠得就是每天只吃一餐。
  • 代價是身體不舒服、情緒不穩定、掉頭髮、心悸
  • 一度減到101公斤,但是轉瞬間(大概一個月內)復胖到108公斤。之後就一直在106公斤附近遊走。


11年7月

  • 這天7/2,我還沒意識到我的人生將有很大的轉變。
  • 體重是105公斤,BMI是31。




  • 7/6,從巨大的痛苦中我看見了老者天使。
  • 他給了我一些力量,好讓我不至於溺死於失戀的悲傷深淵。


鬼束千尋---月光

  • 心情不好的時候,聽聽歌舒緩壓力,也有祝於減肥喔。




  • 7/21,我維持每天去球場打籃球30~50分鐘的習慣。一天正常吃兩餐。
  • 體重其實沒有太多變化。




  • 8/3號,體重大約來到了103公斤,BMI是30。
  • 也就是說這個月我瘦了兩公斤。差強人意。
  • 我開始變更運動方式,籃球雖然比較不無聊,但是對於減重來說並沒有特別有效。
  • 加上醫療資訊告訴我:慢跑更能有效減少體脂肪」。
  • 所以我打算改成慢跑。




  • 8/6號,在甲仙參加一個活動。
  • 我了解自己體重太重,膝蓋無法負荷慢跑帶來衝擊的這件事。
  • 於是我改成快走。大概是每兩天走30~40分鐘,就累的要死了。
  • 一樣還是一天兩餐。




  • 8/10號,我不記得這時候體重了。
  • 只是我被自己嚇到,怎麼會肥成這樣?水腫嗎?還是這陣子壓力太大難入睡?
  • 大概是朋友怕我太悲傷,常找我吃宵夜的緣故。
  • 心寬了,體便胖。


翻滾吧!阿信

  • 我一直都很欣賞彭于晏的外貌,對於他為了拍片真的去練身體也是感動莫名。
  • 減肥,不是為了誰。也不是要告訴你我有多悲傷。只是因為我想改變




  • 8/16號,96公斤,BMI是28。從中度肥胖降到了輕度肥胖。
  • 我記得,高三的時候我正是這個體重。
  • 可是那時候年輕,沒什麼雙下巴,肚子也沒現在大,更別提蝴蝶袖了。




  • 同日,這陣子以來的運動看見功效,我忍不住拍了一張自拍照。




  • 8/30,體重不可考。
  • 我離開了待了好久的舊環境,重新開始。
  • 穿著以前很繃的球衣,看看自己的手臂。似乎該局部練一下肌肉是吧?
  • 其實我一直很擔心減肥之後,多餘的皮怎麼辦?
  • 又是醫療訊息告訴我:運動有助於使皮膚緊實
  • 所以我開始了每天睡前舉2分鐘啞鈴、作20個仰臥起坐




  • 9/3,體重不可考。
  • 期待哪天自己的「一塊肌」能變成六塊「肌」。
  • 這件本來很緊的DICKIES 工作褲,現在需要加上皮帶了




  • 9/5,這件應該是2010年(也就是去年)網拍買得超緊身衣,我終於可以輕鬆穿下
  • 對我來說這是很大的里程碑。




  • 9/6,這就更扯了。
  • 七年前,替某人慶生時我穿過一次,之後就因為太緊沒再穿過。
  • 如今(笑)。




  • 當天下午,我去減了一下頭髮,換個造型。
  • 怎麼好像有點像…電競賽評SoBad?XD




  • 9/7,清晨。應該是96公斤。
  • 經過這陣子每天只吃一餐(千萬別學我,這樣基礎代謝率會降很快),以及每天運動至少40分鐘,有了初步的成果。
  • 去台中見這陣子一直鼓勵我的網友。
  • 我穿了十年前一樣也是買得時候就繃到穿不下硬要買得Levis牛仔褲。驚人的是…我沒繫皮帶,它竟然一直滑落。Orz




  • 9/18,體重一直在94~95之間掙扎。
  • 不過你可以發現這件衣服在9/6號出現過。這時候肚子(手撐住之處)那邊已經不緊了。
  • 下方其實是褲子,我穿很高腰…
  • 每天晚上的睡前運動似乎也收到了一些塑身效果。
  • 於是我開始加碼,每天晚上仰臥起坐要做到有痠的感覺為止,常常結束之後睡覺睡到一半還會抽筋。
  • 因為我看書上寫,這部份的肌肉要練起來,必須要有累的感覺,不然都白搭


Brown Eyed Girls - S.I.G.N

  • 運動的時候,音樂是很重要的
  • 很建議聽些舞曲,有時候腳步自然會輕快了起來。
  • 享受那種聽著音樂躍動的感覺吧!




  • 如果你有智慧手機+上網吃到飽,可以搜尋「endomondo」這套軟體。
  • 他可以紀錄你的運動路線、時間、消耗卡路里。
  • 有個紀錄在,運動起來會更起勁。老子今天就是要拼一小時之類的念頭會一直冒出來。




  • 9/20,我好怕自己有男性女乳症
  • 這陣子我多了一些一起走路運動的朋友。
  • 由於體重減輕,我也可以開始跑步;不過跑得不夠長。
  • 通常800公尺左右我的腿部肌肉就會開始抗議,有時候會出現抽筋的狀況。
  • 減肥的時候,抽筋也是常常遇到的問題千萬不要拿運動飲料直接灌,這樣會更慘。最好是兌半來喝




  • 9/21,體重來到93公斤。
  • BMI來到27,剛好是輕度肥胖的起點。




  • 9/22,還是93公斤。
  • 現在的作息是每天睡至少6小時、走路運動一小時。如果有跑步的話,可能走路就會縮減到40分鐘
  • 睡前的肌肉訓練改成基數制度
  • 伏地挺身從原本的20個改為以20為基數,做完休息看點書,再做20個。睡前大概都是40個伏地挺身。
  • 仰臥起坐則是以肌肉痠累為準
  • 舉啞鈴則改成邊看日劇邊舉,不知不覺就十分鐘過去這樣




  • 9/27
  • 這是今年4月買的褲子,當時是很緊繃的。
  • 現在不繫皮帶不行。
  • 讓我想起南華市場純正愛玉冰對面那攤皮帶店老闆娘,曾經對我喊話:「少年欸,有加大尺碼的喔!」


KARA - MR.

  • 這首也是我運動時很愛的歌。天啊!那個屁股!
  • 如果跟著跳,是不是也能變成這樣
  • 那個短頭髮的女生好厲害!




  • 9/28,92公斤,BMI還是27。
  • 只是這體重,已經回到我高二時候的體重,天啊…十幾年前。




  • 9/28,這件也是七年前的衣服,因為很貼身肚子大不適合穿,所以一直被我收藏起來。
  • 還記得大一憲法老師點我回答問題的時候還說,後面那個「水藍色男孩」 哈哈。
  • 真是捨不得扔掉的一件。
  • 每晚40下的伏地挺身,讓我胸膛好像結實了起來。
  • 有些衣服穿起來反而緊了(肩、胸)。


KARA - STEP

  • 短頭髮長褲那位還是那麼會跳@@"
  • 下次把跳舞加到減肥運動清單好了。


2NE1 I AM THE BEST 내가 제일 잘나가

  • 拍點明顯,旋律簡單也是一首運動時候不錯搭配的歌。
  • 重點是,減肥的人,請你一定要有自信!你是最棒的




  • 嗨,這是我。減肥中的我。
  • 減肥沒有絕招,就是「少吃」、「多運動」、「睡飽」而已。
  • 為什麼我會願意減肥?願意睡前運動一下?
  • 因為我聽過一句話:「一天不運動,肌肉線條少0.1%」太吃虧了!
  • 因為我聽過一句話:「你知道老闆面試對胖子是怎麼想的嗎? 他們沒有意志力
  • 是的,我想如果我能征服肥胖,除了對自己身體好之外,大概也沒什麼東西我會懼怕缺乏自信而裹足不前吧?



我還會持續下去,直到目標達成。
To be a better man !!

第一天

兩位長者、不斷奮起

助力

賽德克.巴萊 高雄巨蛋 上下集連映

我的減肥路 回讀者留言

13 則留言:

  1. 推你一個意志力!加油!

    回覆刪除
  2. 好─厲─害─呢......佩服

    回覆刪除
  3. 請問一下 一天一餐 是中餐還晚餐 吃的內容大概是什麼 熱量大概多少

    回覆刪除
  4. To captain90922:

    是晚餐。非常不建議你這樣做,除非你有在練肌肉,不然基礎代謝率(也就是肌肉消耗的熱量)會降到非常低。容易造成溜溜球效應:體重上上下下。

    吃的幾乎都是大碗餛飩麵,另外會補充維他命這種保持營養均衡。
    不喝含糖飲料。首個月會餓,過了一個月之後就習慣了。

    回覆刪除
  5. 哇,花爸你好棒,
    我也要努力了!

    回覆刪除
  6. 好厲害喔!加油~

    回覆刪除
  7. 花爸好強!!!
    我也在減肥中
    但是看花爸網誌真的很難減肥欸..
    花爸有空多傳授幾招吧!!

    回覆刪除
  8. 我不強…這週就鬼打牆了(停滯期)

    看我食記很難減肥嗎?或許是吧!所以我減產很多作功德了。(笑

    減肥原則上就是幾個原則:
    1.攝取足夠營養 (至少到基礎代謝率、各方面營養不能少)
    2.多運動增加肌肉,以達成增加基礎代謝率。
    3.睡飽,適當舒壓。

    以上3點我只有第二點有做到,所以千萬別學我。(認真

    回覆刪除
  9. 短頭髮那位叫做"妮可 Nicole"1991年生

    回覆刪除
  10. 強...
    我也有在慢跑,但體重一直都沒變,吃太多一直是我的罩門

    我想食量真的是很大的關卡..

    回覆刪除
  11. 加油 減重是一輩子的事情 當初120瘦到83現在又胖回105 Orz
    食量是體重過重的人瘦下來要維持的最大難關...
    如果會游泳的話 建議多游泳 游泳不會因體重對身體造成太大負擔

    回覆刪除

感謝你的留言。不論是:正面、負面、建議都非常好。
為了保護你留言的隱私,以及避免垃圾訊息,留言會經過審核後才公開。
若要私秘留言,請特別註明。

翻舊帳來這