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星期四, 10月 13, 2011

我的減肥路 回讀者留言


翻滾吧!阿信,這片帶給我很多減肥的動力。很建議搭配這音樂看本篇。
上回,有讀者提到「花爸有空多傳授幾招吧!!」



一、How
1.減「肥」

  • 站在體重計上量到的是重量:他包含了「脂肪」、「肌肉」。減肥應該是減去脂肪而不是肌肉
  • 減重脂肪一公斤要消耗7700大卡



2.基礎代謝率

  • 不吃不喝不動就算睡覺肌肉也會消耗熱量,這就是基礎代謝率。正常男生一天大約是1700大卡。
  • 可以透過鍛鍊增加肌肉達成提高基礎代謝率(基代)。



2.1 只靠節食減肥(故意攝取不到基礎代謝率)

  • 這樣很危險。此時減去的不只是脂肪,也含了幾乎同量的肌肉。
  • 影響是,女生大概就會小一個罩杯。加上女生先天肌肉不易鍛鍊,罩杯大概就跟斷了線的風箏、脫疆的野馬、變心的女朋友、張泰山的頭髮一樣:回~不~去~了。
  • 此外,更嚴重的是肌肉帶來基代,肌肉減少了,基代會下降的。最後導致吃少少也會胖。





3.減肥簡單原則
總消耗熱量 > 總獲取熱量
更詳細點是:
運動消耗熱量 + 基代 > 總獲取熱量(不可少於1200大卡)



二、我的情況

  • 歌應該聽完了,剛好換下一個PART。
  • 推薦一首經典電影配樂搭配繼續閱讀。





1.基代


  • 我是去康是美免費檢測(不會太準)。
  • 一般成男是1700大卡,而我的是2100大卡
  • 可能是最近一個月每天至少50下仰臥起坐、70~90下伏地挺身起了效果。



2.工具
  • 排除肌肉訓練之外,我主要靠得是走路和跑步。使用手機軟體 endomondo,紀錄每天運動時間、路線、消耗卡路里。




  • 他會上傳到網站,也可以分享到FB。
  • 紅框部份是把你運動的行程用行事曆方式記錄下來。
  • 中央還會有個別單次的運動路線地圖(手機需具備定位功能)
  • 綠框則是費時、距離、熱量等等資訊。





  • 他也可以逐月分析你的運動資訊。包括你消耗掉幾個漢堡的熱量(綠框部份)

3.簡單計算
假設一週瘦一公斤
則1×7700(大卡) ÷7(天)=1100 (大卡/天)
每天要額外運動要消耗1100大卡

  • 一個殘酷的事實是,快走一小時大概也才消耗4~500大卡。
一個月瘦4公斤是相當迅速且艱苦的

實例比較
八月到現在我從98公斤瘦到91公斤,運動消耗了7200大卡。
運動消耗
7200÷70=102.8
代表我每天靠運動消耗了102.8大卡

基礎代謝
[7(公斤)× 7700(大卡)-7200(運動總消耗)] ÷ 70(天)= 667(大卡)。
表示這期間我每天「不靠運動」多消耗了667(大卡)


  • 很殘忍的是,光靠運動一個月我頂多瘦接近一公斤而已;真正讓我變瘦的原因可能就是練肌肉而提昇的基礎代謝率。一個月多減2.59公斤。(當然,我每日攝取熱量也很低,大概只有1500附近)


  • 運動很苦啊!
  • 於是我只好想些光明面的東西欺騙自己。
  • 例如走路走著會看見正妹來場豔遇之類。於是我運動路線非常的不一定,有時候從雄商走去鹽埕,有時候走去大遠百、新堀江再繞回雄商。

未成年請勿飲酒


  • 可能是因為我實在吃太少吧?有時候會擔心吃不到基礎代謝率熱量太低反而胖;有時候擔心生活;有時候煩惱著…煩惱。


  • 總之絕對不是我貪杯。
  • 正常減重的朋友,飲食務必正常,請千萬不要學我。
QOO有種果汁真好喝 >///<






好累好累。
那怎麼辦?
減肥會不會累?

看完,就不累了。
他也不是與生俱來就有這樣身材。別人可以,你不試試看嗎

這是現況。90公斤,10/13日。

  • 嘿!我又來賣豬肉了。


  • 減肥有差嗎?
  • 有的!
  • 身體感覺變好;但是其實抵抗力有下降。容易小感冒。


  • 我開始覺得自己是自己的。
  • 自卑減少了一點;自信增加了一些。
  • 不是來自外貌的自信;而是發自於內心,知道能克服自己弱點所帶來的信心。


從現在我不會再逃避  重新的喚起  埋葬在我心底的血液  沉住氣  我的心不再移  屏息不放棄  慢慢的朝著我的夢前進
 忘了吧! 混亂的事不再提 放了吧! 把心思變唯一
 我會用盡所有力 奮力的躍起在天際 迎著光明
我會更用力呼吸 飛到另一個燦爛天空 完美 落地


 延伸閱讀:
 
我的減肥路 120到92 

兩位長者、不斷奮起

助力

賽德克.巴萊 高雄巨蛋 上下集連映

4 則留言:

  1. 花花爸,你變得更帥了。加油!

    回覆刪除
  2. 讚讚讚!!!
    推花爸用心寫這篇~
    不過我晚餐又吃了麻辣鍋 (哭
    不知道花爸離你的理想體重還多遠?!
    因為減肥所以不能亂吃
    但是又不知道能吃什麼
    想到生氣然後又亂吃了XD

    回覆刪除
  3. 我差八公斤就會到「正常體重」了。

    麻辣鍋沒關係,睡前作一些仰臥起坐、舉舉啞鈴吧!(記得要讓肌肉感覺到痠)

    回覆刪除

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