我的減肥路 回讀者留言

翻滾吧！阿信，這片帶給我很多減肥的動力。很建議搭配這音樂看本篇。
上回，有讀者提到「花爸有空多傳授幾招吧!!」



一、How
1.減「肥」

• 站在體重計上量到的是重量：他包含了「脂肪」、「肌肉」。減肥應該是減去脂肪而不是肌肉。
• 減重脂肪一公斤要消耗7700大卡。

2.基礎代謝率

• 不吃不喝不動就算睡覺肌肉也會消耗熱量，這就是基礎代謝率。正常男生一天大約是1700大卡。
• 可以透過鍛鍊增加肌肉達成提高基礎代謝率（基代）。

2.1 只靠節食減肥（故意攝取不到基礎代謝率）

• 這樣很危險。此時減去的不只是脂肪，也含了幾乎同量的肌肉。
• 影響是，女生大概就會小一個罩杯。加上女生先天肌肉不易鍛鍊，罩杯大概就跟斷了線的風箏、脫疆的野馬、變心的女朋友、張泰山的頭髮一樣：回～不～去～了。
• 此外，更嚴重的是肌肉帶來基代，肌肉減少了，基代會下降的。最後導致吃少少也會胖。

3.減肥簡單原則
總消耗熱量 > 總獲取熱量。
更詳細點是：
運動消耗熱量 + 基代 > 總獲取熱量（不可少於1200大卡）。


二、我的情況

• 歌應該聽完了，剛好換下一個PART。
• 推薦一首經典電影配樂搭配繼續閱讀。

1.基代

• 我是去康是美免費檢測（不會太準）。
• 一般成男是1700大卡，而我的是2100大卡。
• 可能是最近一個月每天至少50下仰臥起坐、70～90下伏地挺身起了效果。

2.工具

• 排除肌肉訓練之外，我主要靠得是走路和跑步。使用手機軟體 endomondo，紀錄每天運動時間、路線、消耗卡路里。

• 他會上傳到網站，也可以分享到FB。
• 紅框部份是把你運動的行程用行事曆方式記錄下來。
• 中央還會有個別單次的運動路線地圖（手機需具備定位功能）
• 綠框則是費時、距離、熱量等等資訊。

• 他也可以逐月分析你的運動資訊。包括你消耗掉幾個漢堡的熱量（綠框部份）

3.簡單計算

「假設一週瘦一公斤」

則1×7700(大卡) ÷7（天）＝1100 （大卡/天）

每天要額外運動要消耗1100大卡。

• 一個殘酷的事實是，快走一小時大概也才消耗4～500大卡。

→ 一個月瘦4公斤是相當迅速且艱苦的。

實例比較：

八月到現在我從98公斤瘦到91公斤，運動消耗了7200大卡。

運動消耗：

7200÷70＝102.8

代表我每天靠運動消耗了102.8大卡。

基礎代謝：

[7（公斤）× 7700（大卡）-7200（運動總消耗）] ÷ 70（天）＝ 667（大卡）。

表示這期間我每天「不靠運動」多消耗了667（大卡）。

• 很殘忍的是，光靠運動一個月我頂多瘦接近一公斤而已；真正讓我變瘦的原因可能就是練肌肉而提昇的基礎代謝率。一個月多減2.59公斤。（當然，我每日攝取熱量也很低，大概只有1500附近）

• 運動很苦啊！
• 於是我只好想些光明面的東西欺騙自己。
• 例如走路走著會看見正妹來場豔遇之類。於是我運動路線非常的不一定，有時候從雄商走去鹽埕，有時候走去大遠百、新堀江再繞回雄商。

未成年請勿飲酒

• 可能是因為我實在吃太少吧？有時候會擔心吃不到基礎代謝率熱量太低反而胖；有時候擔心生活；有時候煩惱著…煩惱。

• 總之絕對不是我貪杯。
• 正常減重的朋友，飲食務必正常，請千萬不要學我。

QOO有種果汁真好喝 >///<

好累好累。
那怎麼辦？
減肥會不會累？

看完，就不累了。
他也不是與生俱來就有這樣身材。別人可以，你不試試看嗎？

這是現況。90公斤，10/13日。

• 嘿！我又來賣豬肉了。

• 減肥有差嗎？
• 有的！
• 身體感覺變好；但是其實抵抗力有下降。容易小感冒。

• 我開始覺得自己是自己的。
• 自卑減少了一點；自信增加了一些。
• 不是來自外貌的自信；而是發自於內心，知道能克服自己弱點所帶來的信心。

從現在我不會再逃避  重新的喚起  埋葬在我心底的血液  沉住氣  我的心不再移  屏息不放棄  慢慢的朝著我的夢前進
 忘了吧！ 混亂的事不再提 放了吧！ 把心思變唯一
 我會用盡所有力 奮力的躍起在天際 迎著光明
我會更用力呼吸 飛到另一個燦爛天空 完美 落地

 延伸閱讀：
 
我的減肥路 120到92 

兩位長者、不斷奮起

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